Önyargı deyince akla Einstein’ın sözleri geliyor. ” Önyargıyı kırmak atom çekirdeğini parçalamaktan daha zordur.” Einstein’ı bu açıklamayı yapmaya iten koşullar ve karşılaştığı hikayeler kesinlikle çok zordu. Kişiler ve olaylar sabit ve koşullu bir akılla değerlendirildiğinde önyargının toplumsal bir harekete, hatta kitlesel bir harekete dönüşme riski vardır. Bu nedenle her zaman “kendini yaratmayı” vurguluyoruz… Kişinin zihnini, bedenini ve iç çevresini düzenleyerek odaklı, açık fikirli ve sağlıklı kalabilir. Kapsamlı bir değerlendirme yapabilirsiniz. Odaklanmak için merkezimize, gerçek doğamıza yolculuk yapmalıyız.
Öyleyse gelin önyargılarınızı arındırmak için uymanız gereken beş kurala bir göz atalım. Adım adım uygulayıp en başa dönerseniz önyargıların yavaş yavaş çözüldüğünü göreceksiniz. En önemli şey sabırlı ve tutarlı olmak ve her şeyin bir gecede değişmesini beklememektir. Ve kuralları her zaman hatırlayın ve önyargıların tuzağına düşseniz bile pes etmeden yolunuza devam edin. Bu artık norm haline geldi, öyle yapacaksınız.
Peşin hükümlü olmayın
Öncelikle… “Esnek olmadığım için yoga yapamıyorum” “Bu yaşta ders bile çalışamıyorum”… Kendini tanımıyorsan nasıl güvenebilirsin? Etrafında neler olup bittiğini biliyor musun? Potansiyelinin farkına varamadığın için kendine acımasız davranıyorsun. Bu hayatta her şeyi yapabileceğinize dair aşırı bir inanca sahip olmak nasıl sağlıksızsa, kendinizi zihninize göre yargılamak da sağlıksız. Bir şey yapmak mı istiyorsunuz, deneyelim mi, hata mı yapmak istiyorsunuz yoksa yapmamak mı… Hata yaparsanız kızmayın, kızmayın, utanmayın lütfen. Başkalarını kabul etmek, kendinizi kabul etmekle başlar.
Mükemmel olmayı veya mükemmel olmayı beklemeyin.
Mükemmelliğe mi ihtiyacınız var? Öncelikle kendinize şunu sorun: Mükemmel olmaktan ne elde edersiniz? Bir sonraki adımın veya başka bir hikayenin “senin hatan” olma ihtimali var mı? Öyle değil mi? Elbette…mükemmellik yalnızca bir stres kaynağıdır. Öte yandan bazılarınızın “Ben bu yönünü hiç sevmiyorum ama mükemmeliyetçiyim, ne yapmalıyım?” dediğini duyar gibiyim. Sadece şikayet etmeyin ve kendinizle mutlu olmayın… ama mükemmeliyetçilik bizi tuzağa düşürür. Mükemmel olma korkusu, mükemmel olamama korkusuna dönüşür. Sonuçta, “eksik” bir şeye sahip olmaktansa “hiçbir şey”e sahip olmayı tercih ederiz.
Mükemmellik takıntımız, çevremizdekilerden mükemmellik beklememizden beslenirken, aynı zamanda kendimize karşı ön yargılarımızı da pekiştiriyor. İnsanlar bize mükemmellik borçlu değiller. Mükemmel olmayan insanlara ayrımcılık yapmaya hakkımız yok. Bunu yapmanın yolu ise “olanı kabul etmektir”. Bu sonuca ulaşmak zor olsa da yol boyunca pek çok hediye bulacaksınız…
İlk izlenimden sonra kendinize ve karşınızdaki kişiye zaman tanıyın.
İlk izlenim kaçınılmazdır… Hepimizin geçmiş bilgi ve deneyimleri var. Bunlar bizim değer yargılarımızdır ama önemli olan önyargı tuzağına düşmemektir. Hiç gitmediğiniz bir evde kedi gördüğünüzde ilk izleniminiz farklı olabilir… ya da bir arkadaşınızla aynı anda tanıştığınız üçüncü bir kişi sizde kırgınlık yaratabilir. bir antipati, ama sen zaten o kişiyle bir sohbete dalmış durumdasın. İlk izleniminizin önyargı olmasına izin vermeyin. İlk izlenimlerinizin farkına varın, onları bir kenara bırakın ve yargılamadan gözlemlemeye devam edin.
Zihninizin hareketini yakalayın ve yargı anında duyguları takip edin
. Bu, önceki makaleyi sonlandırıyor. Düşünen bir yapı olan zihni herhangi bir şey düşünecek şekilde eğitemeyiz. Düşünmek onun görevidir ama biz ona neyi, nasıl düşüneceğini öğretebiliriz. Bu, duygusal dünyamızı ve muhakememizi etkiler… Bu, işlem yoluyla kendimizi şekillendirmemizi sağlar. Şaşkın ve terk edilmiş bir zihnin bize hiçbir faydası yoktur. Düzenlememiz ve toplamamız gerekiyor. Özellikle yargılama veya önyargı tuzağına düştüğümüzü fark edip, “dur” demek için irade gücümüzü kullanabilmemiz için gelişigüzel düşünmek ve mekanik eylemler yerine sakin olmamız gerekiyor. Zihninize değerlendirme için alan vermeniz gerekiyor.
Başkalarına değil kendinize iyi bakın.
“Herkes evinin önünü temizlese, bütün sokak temiz olurdu…” Düşünün komşunuzun kapısı ne kadar kirli, ya da bizimkinden ne kadar temiz. Kimin umrunda… Biz nelerden endişe ediyoruz. evin ön kapısı yani şu anda yapmamız gereken iş olmalı. Her ne ise, işte bu… Eğer bu hayatta bir yerimiz ve bir cevabımız varsa Bu, diğer tüm canlılar için de geçerlidir… Yani birini eleştirirsek ya da karşılaştığımızda, varlığını ve varlığının katmanlarını düzenlediğinde Önyargılı insanlar bile dikkatleri dağılmadan yaptıklarına ve yapmak istediklerine odaklandıklarında merkezde kalırlar. İşimize odaklanırsak, fikir ve güzel duygu alışverişinde bulunmak için iletişim kurarsak, varsayımlara ve önyargılara izin vermezsek, hafiflik ve özgürlük hissederiz…
Ama nasıl?
Peki bu beş kuralı nasıl uygulayıp kendi kendinizin öğretmeni olabilirsiniz? Tabii ki en büyük tavsiyem yine de yoga ve meditasyon… Belirtildiği gibi bu öz disiplinle ilgili, yani çok çok önemli. Bir kişinin hayatı boyunca kendisi üzerinde çalışması gereklidir. Gerçek doğamıza yaklaşmak ve kendimizi keşfetmek bizi yargılamaktan ve önyargılardan kurtarır. En basit şeyle başlayalım. Bu, kendi nefesinize yaklaşmanızla ilgilidir. Nefesiniz sizinle konuşuyor… fark edin. İçine çektiğiniz ve tuttuğunuz nefesler bize duygusal dünyanız ve zihinsel süreçleriniz hakkında bir şeyler anlatır. Nefesinizi anladıktan sonra oyun başlasın. Pranayama egzersizleri veya yogaya dayalı nefes egzersizleri sinir sistemini düzenler. Zihnimin tazelendiğini hissediyorum. Zihninizi sakinleştirecek ve meditatif hale getirecektir.
Bunu nefes almaya odaklanan bir meditasyon takip eder. Her gün düzenli olarak 15-20 dakika ile başlayıp 30 dakikaya kadar artırabilirsiniz. Farkındalığa dayalı nefes alma tekniklerini uygulayın. Nefesinize dikkat edin. Bu sizi kendinize yaklaştırır.
Nefes takibi aşamasından sonra meditasyon sırasında boşluktaki zihinsel süreçlerinizi gözlemleyin. Fakat buradaki temel sorun nedir? Elbette düşüncelerin peşinden koşmayın, hikayeler uydurmayın veya kendi kendinize konuşmayın. Sadece kendi zihninizin gözlemcisi olun. Kendiniz dahil kimseyi eleştirmeyin. Bunu her gün düzenli olarak uygularsanız düşünce sisteminizde ve önyargılı reflekslerinizde büyük değişikliklerin önünü açacaksınız. Sizi sakin ve hoşgörülü bir alana davet ediyor. Bütün bu hikaye duygu veya düşüncelerin bastırılması veya eğitilmesi anlamına gelmiyor.
Bu çalışmalar bize kendi zihinsel süreçlerimizin ve duygularımızın nasıl farkına varacağımızı, hangi faktörlerin bize karşı ön yargılı davranmamıza neden olduğunu göstermektedir. Bunlara baktığınızda onları “anlayacaksınız”. Duygu ve düşüncelerimizi temellendirmek ve anlamlandırmak için bize hizmet etmeyen, bazen koşullandırılmış, geçmişten gelen sabit tutumlardan kendimizi kurtarmamız gerekir. Ve bu doğru. Bunun farkına varırız ve bir süre sonra bize faydası olmadığına inandığımız zararlı düşünce ve tutumları bir kenara bırakırız. Bunu yapmanın yolu ise onu kabul etmektir. “Ben bu soruna gereksiz, rutin, eski alışkanlıklardan tepki veriyorum… Bunu söylediğimde zaten süreç başlamış oluyor.”
Tüm bunların ortasında bize açılan kapılardan gönül rahatlığıyla geçebilmek için kendi iç dünyamıza özenle yaklaşmaya devam edelim. Bu uygulamalar sayesinde önyargısız bir şekilde potansiyelimizi keşfediyoruz. Bu kendimizle barışık olmamızı sağlar. Kendinle barışık olmak demek, kafanda kavga etmemek, insanları yargılamamak demektir. Bunu kalıcı, tutarlı bir davranış haline getirmek ve içimizde yer etmek için, yoga ve meditasyon gibi düzenli uygulamaların yanı sıra edebiyat ve filmle ilgilenmek çok yararlı olabilir. Denemeye deger…