Kilo vermek için basit yöntemler ve 5 Tavsiye

Kilo vermek için  basit yöntem aslında Çoğu kişi bilmiyor ama aslında metabolizmanızı sihir gibi hızlandırabilir ve kilo vermenizi kolaylaştırabilir bu yüzden bu sonuna kadar okuyun , yazınında sonunda size bugünden başlayarak dönüşümünüzü başlatabileceğiniz basit bir günlük rutin tavsiyemiz olacak

1 Kahvaltıyı asla atlamayın Kilo vermek için basit yöntemler

Birçok kişi kilo vermeye yardımcı olduğunu düşünerek kahvaltıyı atlar ama bu çok büyük bir hatadır Sabah öğününüzü atladığınızda vücudunuz açlık moduna geçer ve yağ depolamaya başlar Yumurta, yulaf veya meyve gibi sağlıklı bir kahvaltıyla güne başlayın Vücudunuza yakıt sağlar ve gün boyunca açlığı kontrol eder

2 Bol su için

Su sadece susuzluğunuzu gidermekle kalmaz aynı zamanda yağ yakmanıza da yardımcı olur Yemeklerden önce bir bardak su içmek iştahınızı azaltabilir ve aşırı yemeyi önleyebilir ayrıca toksinleri atar ve sindiriminizi iyileştirir

3 Uykunuzu yeterince alın

Eğer uykunuz düzenliyse kilo vermek çok zorlaşır Diyetiniz ne kadar iyi olursa olsun uyku eksikliği, yağ depolamasını destekleyen bir hormon olan kortizolü artırır Sağlıklı metabolizmayı desteklemek için her gece en az yedi ila sekiz saat kaliteli uyku hedefleyin

4 İşlenmiş gıdaları, cipsleri, meşrubatları, paketlenmiş atıştırmalıkları, şeker, tuz ve koruyucu maddelerle yüklüdürler bu besinleri azaltın

Sadece kilo almanıza neden olmaz aynı zamanda hormonlarınızla da oynar mümkün olduğunca ev yapımı yemekler yemeye çalışın taze meyveler ve buharda pişirilmiş sebzeler

5 her gün hafif egzersiz yapın

kilo vermek için spor salonuna ihtiyacınız yok her gün basit bir 30 dakikalık yürüyüş son derece etkilidir yürüyüş kan dolaşımını hızlandırır metabolizmayı harekete geçirir ve yağ yakar asansör yerine merdivenleri kullanın gün boyunca daha fazla hareket edin hepsi toplanır

6-yemek yerken ne yediğinizin farkında olun

birçok insan televizyon izlerken veya telefonlarında gezinirken yemek yer bu da farkında olmadan daha fazla yemenize neden olur yemeğinize odaklanın yavaş yiyin beyniniz ne zaman tok olduğunuzu anlayacaktır ve doğal olarak daha az yersiniz

7 yemek yerken zamanı kontrol edin

ne yediğiniz kadar önemlidir akşam yemeğinden çok geç kalkmak sindirimin bozulmasına ve yağ depolanmasına neden olur akşam yemeğinizi saat sekizde bitirmeye çalışın ve porsiyonlarınızı ölçülü tutun yemek lezzetli olsa bile fazla yemeyin

8 sabırlı olun ve küçük hedefler koyun

bir haftada 10 kilo vermeye çalışmayı hedef koyup bu gerçekleşmeyince , bu olay sizde hayal kırıklığına yol açar

bunun yerine bu hafta iki kilo vereceğim deyin küçük zaferler sizi motive eder ve uzun vadeli sonuçlara yol açar yavaş hatırlayın ve istikrarlı olan yarışı kazanır

şimdi gelelim size verceğiniz basit ama etkili günlük plana

bunları tutarlı bir şekilde uygularsanız işe yararlar

• gününüze bir bardak ılık suyla başlayın
• 20 dakikalık yürüyüşe çıkın
• protein açısından zengin bir kahvaltı yapın
• hafif bir öğle yemeği yiyin ve akşam yemeğini erken bitirin
• bu basit günlük rutin hayatınızı değiştirebilir