Yoganın faydaları

Yoganın sayısız fiziksel ve psikolojik faydası vardır. Hemen akla Yoganın faydaları nedir sıralayalım:

• kas ve iskelet sistemini güçlendirir,
• fiziksel kondisyonu artırır,
• kan basıncını düzenler,
• kronik ağrıları hafifletir,
• hafızayı güçlendirir,
• hormonları dengeler,
• yağ yakımını artırır,
• bağışıklığı artırır
• metabolizmayı teşvik eder,
• öğrenmeyi geliştirir,
• vücudu tonlandırır,
• kilo kaybını teşvik eder,
• sinir sistemini dengeler,
• kas zar doku yapısını iyileştirir,
• eklem ve kıkırdak sağlığını korur,
• sosyal ilişkileri güçlendirir,
• özgüveni artırır ,
• Kalp sağlığını korur,
• Kan şekeri seviyesini yükseltir,
• esnekliği arttırır,
• Mutluluk hormonlarının salınımını destekler,
• Adrenal bezleri düzenler,
• Kalp sağlığını korur,
• Vücut dengesinin korunmasına yardımcı olur,
• Uyku kalitesini artırır,
• Toksinleri vücuttan uzaklaştırır.
• Omurgayı uzatır ve güçlendirir;
• Kan dolaşımına yardımcı olur;
• Osteoporozun azaltılmasına yardımcı olur;
• Solunum sistemini iyileştirir;
• Sağlığımız, kilomuz, yaşımız ne olursa olsun kendimize ve ihtiyaçlarımıza uygun yoga tarzını kolaylıkla bulabiliriz.

Bedenimizin, zihnimizin ve psikolojik yapımızın sağlıklı ve dengeli olmasını sağlayacak şekilde hareket etmeliyiz. Daha önce de söylediğim gibi yukarıda saydığım faktörler hemen aklıma geliyor. Yoga uygulamasının bize verdiği gerçekten değerli başka hediyeler de var. Bakalım bu “hediyeler” nelermiş.

Şiddetsizlik – Yoganın Faydaları

Ahimsa kelimesi, eski bir Hint dili olan Sanskritçe’de “şiddetsizlik” anlamına gelir. Yoga felsefesinin en önemli kurallarından biri canlılara zarar vermekten kaçınmaktır. Basitçe söylemek gerekirse Ahimsa, öldürmemek, hakaret etmemek, işkence yapmamak, eleştirmemek ve şiddete başvurmadan kötülükle mücadele etmek demektir. Ahimsa prensibine göre hayattaki her şey, tüm canlılar birbirine bağlıdır. Canlılara herhangi bir şekilde şiddet uyguladığımızda aslında farkına bile varmadan kendimize şiddet uyguluyoruz. Hayatta attığımız her adım ve başkalarına davranış şeklimiz bizi de aynı şekilde etkiler. Kendimizi yoga matının üzerine koyduğumuzda ahimsa/şiddetsizlik ilkesi bizim için tam anlamıyla farklı bir anlam kazanıyor. Yani kendimize karşı şiddetsizlik… Yoga yapmak aslında şiddetsizlik tavrını benimsediğimiz bir alan haline geliyor. Yoga matı kendiniz hakkında bilgi edinin. Daha önce jimnastik, bale gibi bir spor yapmadıysanız ya da fiziksel gücünüz fazla değilse yogaya ilk başladığınızda pozları zor bulabilirsiniz. Vücudumuzun zayıflıkları ve katılıkları yoga matında sabrımızı sınayabilir. Her vücudumuzun kendine has hareket rutini vardır. Yoga pozları bu hafızayı yok eder. Pek çok yoga pozunu sevmiyoruz ve sosyal medyada gördüğümüz “yoga fenomenlerinin” pozlarını yapamıyoruz ya da yoga sınıfımızdaki diğer öğrencilerin bizden çok daha iyi uygulamaları var vs. Aşağıdaki nedenlerden dolayı derin hayal kırıklığına uğradım. Kendinizi başkalarıyla karşılaştırırsanız ve bu karşılaştırma nedeniyle beceriksiz ve yetersiz olduğunuzu düşünüyorsanız, vücudunuzu henüz hazır olmadığı yoga asanalarına zorlarsınız veya fiziksel acılara rağmen yoga yapmayı sürdüremezsiniz. Yoga matlarımızda yaşayabileceğimiz kendimize yönelik şiddet. Yoga pratiğimizde “şiddetsizlik” ilkesini uygulamak için yapmamız gerekenler:

Bedenimizin fiziksel sınırlarına ve mevcut potansiyeline,
öğrenme kapasitemize saygı gösterin ve hızı eleştirmeyin, olduğu gibi kabul edin.
Kendimizi asla başkalarıyla kıyaslamayız.
Kendimize karşı kaba, eleştirel ve şiddetli davranırız. Binlerce saat tüm zihnimizle yoga yapsak bile sadece birkaç fiziksel hareket yaparız. Yoga aslında bundan çok daha fazlası…

Vücudunuzun sınırlamalarına saygı duymayı ve bunları kabul etmeyi öğrenin Yoganın Faydaları

Her birimiz doğal bir kemik yapısıyla doğarız. Çocukluk ve ergenlik dönemindeki sağlık geçmişimiz ve yaşam tarzımız (günlük yaşamımızda ne kadar aktif olduğumuz, hangi sporları yaptığımız vb.) gibi faktörler de yetişkin olarak vücut yapımızı büyük ölçüde etkilemektedir. Hangi yaşta başlarsanız başlayın, düzenli yoga veya Pilates egzersizleri vücudunuzun genel şeklini, esnekliğini, kas ve eklem yapısını ve daha fazlasını geliştirir. Elbette değişir, ancak ne kadar düzenli yoga yaparsanız yapın, eklemlerinizin ve kemiklerinizin yapısını temelden değiştiremezsiniz. Ne kadar çabalarsanız ve kararlı olursanız olun, bazı kişiler fiziksel özelliklerinden dolayı yoga pozlarını yapamayabilirler. Kalça yapısı buna izin vermiyor ve dizleri daha önce geçirdiği ameliyatlardan dolayı hassas. Bazen mevcut duygusal durumumuza iyi gelmediği için yoga egzersizlerinden kaçınırız. Örneğin, derinlerde bir umutsuzluktan dolayı öne eğilmekte zorlanabiliriz ya da sosyal fobiden muzdaripsek, geriye doğru eğilme yoga asanası Masu’ya kaygı verir. Yani şunu söyleyebilirsiniz: Yoga pozlarını yapamadığınız için mi? Bu büyük bir hayır! Bazı yoga pozlarını özenle çalışmamıza rağmen yapamadığımız zaman aslında kritik bir noktaya geliyoruz. Kendinizi olduğunuz gibi kabul edin… gerçekliğinize sahip çıkın… başkasının hayalindeki bedeni değil… sizi tanımlamayan, yapabileceğiniz şeyler… performans odaklı değil… beden ve enerji bedeniniz hakkında daha fazlasını bilmek … Günümüzde çoğumuzun görünüşümüzle ilgili sorunları var. Sürekli kilo vermek, gençleşmek ve hayallerimizi gerçekleştirmek için çabalıyoruz. Yoga pratiğiniz aracılığıyla kemiklerinizin, iskeletinizin ve eklemlerinizin yapısını anlamayı ve kabul etmeyi öğrenmek, görünen dış bedeninizi kabul etmenin ve sevmenin kapısını açar. Bu dersleri aldığınızda hangi yoga pozunu yaptığınız önemli değil…

Vücudumuzdaki ve hayatımızdaki gelişme potansiyelinin farkına vardığımızda hayal bile edemeyeceğimiz değişiklikler meydana gelir.  Yoganın Faydaları

Genç, formda ve esnek olmak elbette yoga pratiğinize çok yardımcı ve faydalıdır. Ancak yoga pratiğinizi geliştirmenin en önemli yolu yoga matınızın üzerine düzenli, kesintisiz, sabırla ve vücudunuza saygı duyarak oturmaktır. Seviyemize uygun düzenli bir yoga uygulamasıyla vücudumuzda meydana gelen değişiklikler gerçekten derindir. Sabır ve düzenli yoga pratiğiyle, başlangıçta asla yapamayacağınızı düşündüğünüz yoga pozlarını gerçekleştirebileceksiniz. Vücut her eyleme ve her tedaviye aynı şekilde yanıt verir. Eğer kibar ve iyi davranırsanız, o da sağlıklı olacak ve kendisini daha iyi hissedecektir. Kötü, zorlayıcı ve sert davranırsanız yaralanır, hastalanır ve hastalanır. Bu denklem aslında çok basit değil mi?

Fiziksel olarak daha güçlü olmak, esnemek ve gücünüzün farkına varmak güveninizi ve memnuniyetinizi artırır.
İlk başta korkutucu gelebilecek orta ve ileri düzey yoga pozlarını yapabilmek vücudunuzun gelişim potansiyelinin kanıtıdır. Ve bu aslında “asla olmaz” dediğimiz şeyin bir gün sabırlı pratikle gerçeğe dönüştüğünü görmekle ilgili… Yani kolları ve bacakları olan aşağı bakan köpek pozu Bir poz ya da plank pozundayken, titrediğimi ve titrediğimi hissediyorum. pozda kalamazsınız. Bu pozisyondayken bile dinlenmeyi öğreneceksiniz. Doğru bilgiyi yayalım…

Kendi Gerçeğinizle Yüzleşmek– Yoganın Faydaları

Muhtemelen bu cümleyi daha önce duymuşsunuzdur. “Yoga matının üzerindeki sen, sensin. Peki ya sen? Yoga yaparken kafandan ne düşünüyorsun?” Yoga pozunu “yapabildiğinizde” kendinizi nasıl hissediyorsunuz? Yogayı “yapamadığınızda” başkalarından farklı veya daha iyi olduğunuzu düşünüyor musunuz? sen al? Yoga pratiğinizi başkalarınınkiyle karşılaştırıyor musunuz? Yoga yaparken vücudunuzun verdiği sinyallere ve mesajlara dikkat ediyor musunuz? Yoga yaptıktan sonra kendinize dinlenme fırsatı verin. Yoga yapmaya istekli misiniz? Yoga pratiğinizden dolayı hayal kırıklığına mı uğradınız? ne hakkında?